- ЯКИМ ЧИНОМ НЕВИЗНАЧЕНУ СИТУАЦІЮ ЗРОБИТИ ХОЧ ТРОХИ ПІДКОНТРОЛЬНОЮ
27.02.2022
Усім привіт;)!
З Вами Аня Рєзнік, тримаємо зв‘язок і підтримуємо один одного.
💬 Мене саму на даний час вкрай дратують різні поради психологів, щодо заспокоєння. Напевно, такі поради більше орієнтовані на мирний та безпечний час, тому по-перше!
📣 ЗЛИТИСЬ, БОЯТИСЬ, ХВИЛЮВАТИСЬ ТА ТРИВОЖИТИСЬ, ВІДЧУВАТИ ПРОВИНУ зараз - це ПРИРОДНО І НОРМАЛЬНО! Це ЗДОРОВІ реакції на вкрай НЕЗДОРОВУ ЗОВНІШНЮ СИТУАЦІЮ!
❗️ Вкрай важливо зараз зосередитися на розумінні (або усвідомленні?) власних станів та станів тих, хто поруч.
Коли ви забезпечили собі безпечне місце перебування, що є першочерговим, зверніть увагу на елементарні дії, щоб триматись і активізувати поведінку, яка допомагає робити ситуацію невизначеності хоч трохи підконтрольною:
✅ Спілкування. Спілкуйтесь, намагайтесь об‘єднувати зусилля, спробуйте не відсторонюватись, шукайте хоча б поверхневого спілкування: «Як справи? Як стан? Ти звідки? Водичку будеш?». Це надає нам відчуття безпеки та певної підтримки. Підтримуючи іншу людину, ми підтримуємо і самі себе, що активізує позитивні емоціі: радість від того, що я не сам, я потрібен, мені важливо бути серед людей.
✅ “Узаконення” прояву емоцій. Плакати, поводити себе дивно - все це є нормою, так ми переживаємо стрес. То ж не глушіть в собі такі емоціі і, якщо маєте психологічний ресурс, то дайте зрозуміти іншій людині, що при вас також можна плакати, проявляти непрості емоції
✅ Підтримка рутини. Ви любите каву? Варіть собі каву, організуйте таку можливість. По мірі можливого причепуріться☺️, навіть звичайний догляд за бородою або підтримка охайності може бути міцною опорою психічного здоров‘я.
‼️Відпочивайте! Нині спати - майже розкіш, проте це вкрай необхідно. Делегуйте перегляд новин довірчій особі і по черзі відпочивайте. Коли ви «не на варті», спробуйте поспати, хоча б посидіти із заплющеними очима! Це важливо!
✅ Підтримка неперервності життя. В мирний час наша психіка сприймає життя, як неперервний процес, ми не зважаємо на те, що насправді не контролюємо майбутнє, це природна захисна функція психіки, яка забезпечує виживання. Зростання небезпеки підсилює враження, що ми мало на що здатні впливати, проте якщо зовсім грубо - це відбувається щодня і в мирний час. Тому плануйте, спробуйте забезпечити собі діяльність, роботу, допомогу іншим. Це оптимізує відчуття, що все в межах норми.
✅ Гнучкість. Намагайтесь усі зміни у власному житті підлаштувати під основний сенс та мотив: зараз найважливіше - це зберегти життя собі та допомогти в цьому близьким. Паніка зійде, життя залишиться.
✅ Здоровий вибір. Обирайте лише перевірені джерела інформації для розуміння ситуації. Відмовляйтесь від перегляду новин, якщо відчуваєте виснаженість, особливо на ніч.
✅ Здоровий контент. Завантажте книгу Бруно Беттельхейма «Освічене серце» та кінострічку: «Життя прекрасне!» і спробуйте замість новин споживати ще й цей контент!
Зараз непросто, проте вірю, що з часом в нас буде можливість відновити стосунки з тими, з ким довелось роз‘їхатись, щиро любити, захоплено та спокійно працювати. В будь-якому разі життя продовжується, хоч і в таких неприємних умовах.
📣 КОРОТЕНЬКЕ НАГАДУВАННЯ
У стресі нам потрібно багато тілесного контакту, обіймів, спати в обнімку, обіймати зі спини (огортати), пом’яти плечі один одному, потриматись за руки для збереження психічної рівноваги. Обійми оптимізують окситоцин, що підвищує відчуття безпеки, а це антагоніст адреналіну, якого в нас зараз аж занадто; якщо нікого немає, обійміть себе самі, за колінця або просто за плечі, заверніться в ковдрочку, одіяло.
Усім добра, ваша Аня Рєзнік!