5. ТЕХНІКА ПОДОЛАННЯ ЕМОЦІЙНОГО ВИСНАЖЕННЯ
07.03.2022
(Текст частково запозичено у Валерії Палій)
Як і обіцяла, сьогодні хочу розповісти про емоційні хвилі, які характерні для нас з вами у час війни.
Коливання та амплітуда емоцій, пов‘язана з двома гормонами стресу: кортизол та адреналін. Саме вони допомагають організмові бути в тонусі та готовим до дії, що допомагає нам долати загрозу та захищати себе.
Підвищений рівень кортизолу впливає на те, що ми знаходимось увесь час в стані готовності до будь-чого, від того можуть виникати проблеми зі сном, можемо відчувати, що увесь час у підвищеній пильності. ⠀ Саме кортизол підсилює дію адреналіну та норадреналіну, що дозволяє людині самостійно долати стресову ситуацію без медикаментів.
У свою чергу, адреналін у стресовій ситуації за декілька хвилин виділяється у кров, надсилаючи організму потребу реагувати. Адреналін зазвичай регулює нашу поведінку у розрізі: «бий, біжи, замри». Про викид адреналіну свідчать: сухість у горлі, пришвидшене серцебиття, нудота тощо.
В цілому, кортизол та адреналін активізують нас у складних ситуаціях та дають змогу робити все, щоб досягти успіху.
⁉️ А ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З НАМИ САМЕ ЗАРАЗ?
Наше тіло працює вже який день на максималках. А гормони стресу, задача яких мобілізувати тіло, також мають свій «термін придатності». Відповідно, ми можемо спостерігати сильні коливання настрою від тривоги, злості, приливу оптимізму до повного спустошення і виснаження. Це абсолютно закономірні стани🤷♀️
❗️ Втім, важливо знати, що стадія виснаження найбільш підступна.
Чому?
Бо ми втрачаємо сили, віру, здатність діяти.
💻 Виснаження ще й підсилюється інформаційним простором: новини про руйнування, попередження про появу фейків щодо капітуляції або нових нападів та бомбардування, погрози про можливі проблеми зі зв‘язком тощо.
Власне, усі ці інформаційні хвилі - це класичний метод масового впливу на нашу з вами свідомість з метою зневірити, втомити та виснажити.
🌈 ПРОТЕ, МИ САМОСТІЙНО МОЖЕМО МІНІМІЗУВАТИ АБО ПОПЕРЕДИТИ ВЛАСНЕ ВИСНАЖЕННЯ. ЯК? НАГАДУЄМО СОБІ:
❤️ я знаю, що мій стан є закономірним і він мине за 1-2 дні, якщо я буду піклуватись про себе;
❤️ я маю дати собі відпочити, хоча б поспати. Я слідкую за власним харчуванням та водним балансом. Я пам‘ятаю про необхідність інфогігієни;
❤️ я розумію різницю між небезпекою та страхом. Я знаю, що страх формують мої думки, а небезпека - це коли негайно потрібно ховатись. Тобто я можу бути в безпечному місті, але переживати страх, тож я нагадую собі - я живий, живі рідні і кохані, сонце світить, ЗСУ та ТО знають свою справу - це вже чудово;
😪 хоч як би мені не хотілось, але я не шкодуватиму за речами: квартири, машини, одяг, особисті речі - це все другорядне, моє життя - безцінне;
🧘♀️🧘♂️ я пам’ятаю, що фізичні вправи та рух допомагають мені впоратись зі стресом. Я знаю, що моє тіло завмирає, коли я стресую та в напрузі, саме тому нагадую собі рухатись по мірі можливості;
❤️ я пам’ятаю, що контакт - понад усе: люди, тваринки, рослинки. Мої рятівники: поцілунки, обійми, розмови, грайливість.
Це елементарні кроки, щоб триматись і відновитись від виснаження за кілька днів.
🧡💙 Нагадаю, що ви також завжди можете постукати до мене, щоб поговорити;)
І пам‘ятаймо, що наша віра і моральний настрій - це важливий внесок у наше мирне життя України!
Ваша Аня Рєзнік 💖