- 14. ЯК СПОЖИВАТИ ПСИХОЛОГІЧНИЙ КОНТЕНТ? ⠀
06.05.2022
Друзі, мої вітання;)
🧐 Сьогодні багато, хто з нас досліджує різні способи самодопомоги, відповідно, у інфопросторі з’являється зараз сила-силенна дописів та різного порядку матеріалів, щодо психологічної саморегуляції. Що характерно - таких матеріалів і у мирний час було вдосталь.
Можливо, ви вже зустрічали дописи на кшталт: «Як обрати психолога?», «Коли звертатись за психологічною допомогою», «На що звернути увагу у роботі психолога, щоб не потрапити у руки шахраїв?» і таке інше.
Тісно контактуючи із таким інфопростором, звичайно може формуватись думка, що різного порядку спеціалісти створюють такий контент, в якості самореклами і це є також ок.
Проте, сьогодні мені хочеться звернути увагу на ще один аспект психологічного інфопростору: його якість та мета.
Чому вирішила звернути вашу увагу саме на цей аспект?
❗️Дедалі більше експертів у галузі психотерапії зазначають ризики такого феномену, як ретравматизація.⠀
Психологічна ретравматизація – повторне введення людини в психологічний травматичний стан через усний чи мас-медійний контент, що може погіршити психічне здоров’я.⠀
Тому важливо дотримуватись психогігієни у споживанні різного контенту та звертати увагу на наступне:
🧡 чи розширює, вживаний контент моє знання щодо того як керувати когнітивними процесами?
💙 чи позитивно впливає він на мою вольову та емоційну стійкість?
🧡 чи покращується мій стан та настрій, після споживаного матеріалу?
💙 чи допомагає мені це приймати конструктивні рішення, саморегулювати поведінку та власні вчинки?
🧡 чи справляє це позитивний ефект на моє життя, стосунки вдома та на роботі, на мою ефективність?
⠀
Якщо вживана інформація справляє на вас нейтральний ефект - це вже ок.
❗️Проте, якщо підсилює хвилювання або заглиблює ще більше у важкі думки, то напевно, що краще відмовитись від такого контенту та звернутись до спеціаліста за допомогою.
❤️ Іноді спроби самостійно вирішити те чи інше питання психологічного порядку може лише наносити шкоду, оскільки в кожного із нас є «сліпі зони». І вони також є нормою, оскільки формуються під рядом чинників, яких ми можемо не помічати: це і уклад життя, і особливості наших стосунків, і характерні паттерни виховання, і, звичайно, психофізіологічні особливості, які притаманні лише нам.⠀
Чому загальні поради чи рекомендації можуть не спрацьовувати?
Усе це обумовлене тим, що ми є з вами унікальними і реакції на ті чи інші події проживаємо досить індивідуально: до прикладу, для когось вибух в радіусі 50 км може бути «звичайною історією» і викличе невеличку напругу, яка пройде за декілька годин, а для іншої людини - це може бути тригером панічної атаки або загострення апатичного стану чи депресії 🥺⠀⠀
Як працює індивідуальна бесіда зі спеціалістом?⠀
Здебільшого терапевт є вашим «дзеркалом» і не стільки надає поради, а разом з вами досліджує вашу історію, «відзеркалює» її, у разі необхідності займає позицію конфронтації. Що це означає: психолог говорить вам про свої почуття або асоціації, які виникають на почуту історію або на плин діалогу. І саме це допомагає побачити як мінімум декілька нових сценаріїв, які можуть допомогти вирішити те чи інше питання.
Яка ж тоді мета психологічного контенту в інфопросторі?
✅ Ключова мета, яку перед собою ставлять експерти, що турбуються про психологічне здоров‘я - це інформування, яке розширює соціально-психологічну компетентність населення.
💬 Ось, що з цього приводу говорить медіапсихолог, доктор психологічних наук, Любов Найдьонова:
«Психологія - наука, яка накопичила досить суттєвий обсяг доказових знань. Доказових, хоча з певними обмеженнями, адже наші інструменти вимірювання часто мають назви, схожі на побутові уявлення, але вони чітко операціоналізовані, підлягають перевірці - що саме вимірюється. І є доведені закономірності, вони статистичні. Тобто, показують, як частіше відбувається, що для кожного окремого випадку не є законом, оскільки завжди право вибору поведінки - за суб'єктом (а не статистичною тенденцією), за певною людиною, людиною в групі. Прийняття рішення і вибір може бути, виходячи з різного обсягу доступної інформації. Інформація про те, як працює психіка, які існують соціально-психологічні закономірності, феномени, похибки, викривлення, військові інформаційно-психологічні технології і т.д. - це сьогодні дуже важлива інформація. Вона - про психологічні знання. Потрібно це пояснювати, в тому числі, журналістам, які не знають, як це назвати, і називають побутовою мовою - порадьте. Психолог може виступати в медіа як експерт за своєю тематикою. Мова не йде про проведення психотерапії, психологічної допомоги чи підтримки. Мова іде про психоедукацією - про підвищення загального рівня психологічної обізнаності - і журналістів, і керівництва, і усіх громадян. Виступи психологів, які мають знання, викладачів психології, які мають досвід їх донесення до аудиторії, - це сьогодні необхідна складова здорового інформаційного простору. Люди потребують інформації, формулюють цей запит як запит на пораду, а це насправді - на знання, на чіткі орієнтири для прийняття власного рішення з врахуванням психології. Це чудово, що звертаються, що обирають дійсно підтверджених і визнаних фаховою спільнотою професіоналів, які чітко розуміють межі своєї компетентності. Все менше стає на екранах психологів "широкого медійного профілю", які готові "давати поради" про все на світі. Серйозні медіа формують свої бази експертів за тематикою. І це не значить, що будь-який чудовий практик, психотерапевт чи науковець може стати експертом для медіа. Це особлива умілість, на яку потрібно витрачатися, і ризик теж є, на жаль. Тому звертаюся до всіх колег. Коли до вас адресують такі запити, роз'яснюємо особливість нашої науки і наших знань. Ідемо на ефіри і робимо те, що маємо - підвищуємо психологічну компетентність, формуємо адекватні уявлення про нашу науку, її закони і межі, даємо орієнтири для прийняття більш поінформованих рішень»
Погоджуюсь з її думкою. І саме тому інколи раджу своїх колег, оскільки розумію, що фахова допомога є моєю цінністю і не всі питання є у зоні саме моєї компетентності☺️
Тож, бережіть себе, піклуйтесь про здоров‘я і все буде Україна☺️
З теплими травневими вітаннями,
ваша Аня Рєзнік💝