3. “ЩО РОБИТИ В ТРИВОЗІ ТА ПАНІЦІ”

01.03.2022

🌿 Тіло

Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, пострибати, поприсідати, потрясти руками, масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло.

🍬 Для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, шоколад тощо

Для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.

🌿 Дихання

У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму. Зосередьтеся на диханні.

😮‍💨 Зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу).

Потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза.

Це переключить ваш мозок.

Має прийти легкий спокій….

Тримаймося!

З вірою в вас, в себе та Україну, ваша Аня Рєзнік 💛💙