11. СПОСОБИ САМОПІДТРИМКИ ЗА ЮНОНОЮ ЛОТОЦЬКОЮ
29.03.2022
Друзі, мої вам вітання💙💛
Весна дедалі вступає в свої права, сонечко тішить і це надихає, додає віри та енергії. Сподіваюсь, що ви хоч трохи також це відчуваєте;)
Моя колега, Юнона Лотоцька, ділиться емоційно легким дописом про самозбереження. Якщо ви ще його не зустрічали, то ділюсь із вами думками психолога тут.
💬 «Коротка інструкція по збереженню себе, під час війни.
Як добре, що зараз багато інформації, що стільки хорошого написано! Тому:
✅ Шукайте свої підтримки, які роблять вас натхненими і більш бадьорими. 3-5 каналів, які стабільно вас підтримують. Неважливо, наскільки то аналітично виважено, наскільки прогнози збуваються - мета інша. Підтримка. Тому годиться і Арестович, Полякова, і інста Президента, і Катя Бльостка і Філоненко( філософія), Хливнюк етс. І канал, де собака бігає за своїм хвостом також ок. Лиш після перегляду і читання стан має ставати на +. Єдиний критерій.
✅ Пити. Не тримати рот сухим. Поїти дітей. Інколи це дуже важко. Поїти воїнів, старших, молодших. Тепле пиття, водичка.
❗️Вчитись. Як би абсурдно це не виглядало - вчіть мову, 7 найкращих засобів доїти козу або голуба, чим зайняти дітей, історію, мову програмування, випічку хліба - активізувати частини наших мізків, які відповідають за розвиток. (Навчання завжди орієнтир на майбутнє і віра, що воно буде таким, де здобуті знання та навички нам знадобляться - моя примітка)
✅ Розтягуватися. Коли стрес - помітили? Люди припиняють протягувати м’язи. А треба. Розтяжки щодня, декілька разів в день. Якщо після того зможете ще планку - ви ащє герой! Ті, хто зараз можуть секс (за взаємною згодою і якісний), то просто Супермени і Вумени🤫😁
✅ Чітко розуміти про рівні планів : шокові, кризові, регулярні.
Шокові плани на 1-3 дні, 72 години. І все! Перебратись, довезти, врятувати, вибратись. 1-3 дні!
Кризові плани, це, коли ви вже в безпеці - 12+1 тиждень. Три місяці тобто. І тут вже важливо обережно думати про те, що і як робити для упорядкування. Але лиш на 3 міс. Бо все може змінитись. Регулярні плани - то як до війни. Вони не скоро будуть, і то норм.
✅ Легалізація стану. Все, що з вами відбувається в ці аномальні часи - є нормою. Але то незвично. Ви можете помітити в собі те, чого не було ніколи, або не помічали / фіксуйте. І знайте - те що я відчуваю, моя норма. І я можу робити маааалеееенькі крочки в сторону покращення або зміни. Дуже маленькі.
І важливе - порівнювати себе варто правильно. Порівняно з довоєнним станом - жахливо. Порівняно з першим тижнем війни - чудово.
✅ Пишіть щоденники. Щоденник Перемоги. Щоденник, який потім стане книгою. Щоденник підтримка. Більшість видатних людей знали про магію щоденникових записів - наша пам’ять, то таке лєго! А щоденник то реальність (стане в нагоді, і онукам почитаєте)
✅ Тримайте контакт з друзями, от прям як згадали. Говоріть, як ви любите, які вдячні - як зустрінетесь потім.
✅ Дійте на користь іншим. Помагати іншим, коли тобі погано - відома частина самотерапіі. Але не перша її стадія. ( от приклад де вчитися - хто цікавиться 10 стадій самотерапіі по Норкрос і Прохазка). Помагайте так, як ви завжди вміли чи вам добре виходить.
✅ Це просто інструкція-підтримка. Тому пункти не всі. Дописуйте свої.
💝 Мій останній - тримайте Надію!
Будь яка війна завершується. І ця завершиться. І вам вийде щось. З чимось ви впораєтесь! Щось вийде навіть добре. А щось не вийде зовсім. Зона впливу - що я справді можу? Це опора.
Надія хай росте, як соняхи, прямо з біди.
Три рівні наших надій - для себе, для своєї громади, для світу»
Погоджуюсь із кожним словом, це надихає мене, сподіваюсь надихне і вас☺️
Лишаємось на зв‘язку,
ваша Аня Рєзнік💝