2. “ПРОВИНА ВЦІЛІЛОГО” - ЯК ВПОРАТИСЬ?

28.02.2022

(текст частково запозичений з соціальних мереж)

Хочу з вами поділитись інфою, особливо для ТИХ, ХТО вже ДЕКІЛЬКА ДНІВ ЗНАХОДИТЬСЯ у більш-менш БЕЗПЕЧНОМУ МІСЦІ.

Деякі з нас, після шоку, можуть почати відчувати провину за те, що вижили або знаходяться в безпеці, коли інші помирають. Цей феномен називають «провина вцілілого». Провина вцілілого - це вид провини, що розвивається у людей, які пережили ситуацію, що загрожує життю. Ми можемо розмірковувати про події, що відбулися, що ми могли або повинні були зробити, що змінило б результат.

Симптоми провини вцілілого:

🧠 Психологічні:

🔹Почуття безпорадності

🔹Відсутність мотивації

🔹Нав'язливі думки про подію

🧑‍⚕️Фізіологічні:

🔹Зміни апетиту

🔹Труднощі зі сном

🔹Головні болі

🔹Нудота, біль у животі

Якщо ви впізнали себе, зробіть ці кроки, які допоможуть вам впоратися:

✅ Прийміть свої почуття: озвучте їх про себе, напишіть на папері, обговоріть з кимось. Не придушуйте їх всередині, ваші емоції - це нормально! Дозвольте собі сумувати. Це нормально. Не тисніть на себе тим, що комусь, як може здаватись, важче.

✅ Проаналізуйте, що ви в змозі зробити для інших. Ви можете обрати той спосіб допомоги, на який вам вистачає ресурсу (як фізичного, так і психологічного). Це може бути як допомога ЗСУ, так і цивільним жителям вашого міста або вашим близьким.

✅ Згадайте, що до цього призвело. На нас напала росія. Це не ваша провина. Зміщення уваги на зовнішні змінні, які створили ситуацію, може допомогти вам позбутися самозвинувачення. Проговоріть собі вголос факти: «Моєї провини в тому, що відбувається НЕМАЄ, я в цій ситуації НЕ ОДИН. Багато хто з моїх колег/знайомих/друзів зараз почуваються так само».

А також:

✅ Практикуйте самопрощення. Пробачати собі неідеальнісь, дозволити собі діяти помилково, не відповідати соціальним очікуванням - це є нормою. Так буває, ми всі схильні до цього!

✅ Пам'ятайте, ці почуття є поширеними. Відчуття провини не означає, що ви робите щось не так. Смуток, страх, тривога, горе, провина — це цілком нормальні реакції після таких подій.

✅ Почуватися щасливим від власної удачі та, одночасно, оплакувати долю інших — це нормально.

👉 Ключовий момент тут - адекватна оцінка власних можливостей: якщо ви виснажите себе, ви вже не зможете нікому допомогти.

❗️ Пам’ятайте: кожна, навіть найменша ваша дія - має величезне значення.

✅ Тож, не забувайте піклуватися про себе: кожного дня робіть щось, що буде підтримувати ваш моральний і фізичний стан. Намагайтеся відпочивати, їсти, підтримувати фізичну активність та приділяти увагу емоційній розрядці.

Іноді коли ви бачите, що хтось робить як вам здається більше за вас, пам’ятайте, що ви насправді цього не знаєте. Не піддавайтеся деструктивним думкам. Ви не знаєте ситуацію цієї людини, її ресурси. Ви робите, що можете робити саме ви - цього більш ніж достатньо.

Ми збалансовуємо один одного, кожен робить те, що в межах його компетенції та можливості.

Тримаймося!

З вірою в вас, в себе та Україну, ваша Аня Рєзнік 💛💙